当我们学习新知识时，我们常常希望能够持续运用这些知识或技能。例如，如果你是一名学习新编码技术的计算机程序员，那么在此技术的基础上继续学习将帮助你不断提高技能。为了帮助我们内化信息，我们会学习并将其编码到我们的长期记忆中。有几种技术可能很有用。其中之一就是“过度学习”。通过了解如何有效地进行过度学习，你可以使用一种强大的技术来提高你的学习能力和对材料的长期记忆。
让我们深入了解什么是过度学习，它如何帮助你掌握知识，以及在日常生活中使用这种技巧的技巧。
什么是过度学习？
过度学习是一种学习工具，它涉及重复任务或练习超出最初理解和掌握的知识。如果你曾经参加过培训，在培训中重复了关键主题，远远超出了你理解的内容，这就是过度学习的一个例子。这个想法是，反复接触这些任务将强化学习并更有效地根植知识。
过度学习如何帮助你的职业发展
当我们过度学习一项任务时，完成该任务所需的能量会显著减少。在《神经科学杂志》上发表的一项研究中，过度学习一项任务的参与者完成该任务所需的能量消耗减少了 20% [ 1 ]。这对于体力任务和脑力任务都是如此。能量消耗的减少来自于减少不必要的想法或行动，以及精简执行任务所需的行动
当你减少某项任务的能量消耗时， 领英数据库 你就可以释放更多的能量来扩展这项技能或知识。通过将某项技能根植于你的长期记忆中，你可以使你学到的技能“具有弹性”。然后，你可以在不忘记基本技能的情况下在此基础上进行扩展。例如，学习后空翻全转体的体操运动员不想担心忘记如何做后空翻。同样的原则也适用于专业人士——过度学习基本技能可让你在基础上再接再厉，提高你的专业技能。
过度学习策略
考虑采用这些过度学习策略来提高你的学习和记忆能力。为了获得最佳效果，请结合各种策略，将知识进一步融入你的记忆中。
3R策略
一种通常有效的过度学习策略是 3R 策略，即阅读-背诵-复习。使用这种策略，你会先阅读原始文本，然后再大声背诵信息。通过背诵信息，你正在使用主动记忆，这有助于处理和存储信息。当你重复这些信息时，你可能会注意到回忆中的空白或你需要更多信心的领域。背诵信息后，回头重读文本。重读可以帮助你找到你错过的知识， 数据配置：采集、管理和发布作者 并可能加深理解。学习新信息时，重复这个过程几次。
课程之间的学习休息。
研究表明，间隔练习可以提高信息回忆能力并增加长期记忆力。在南佛罗里达大学进行的一项研究中，研究人员让学生在一次课程中做 10 道数学题，或在相隔一周的两个课程中做 5 道数学题。数学题分散的学生在一周和四周后与问题材料相关的考试中得分更高。为了更好地将知识和技能整合到长期记忆中，请尽可能分散学习时间。即使是五分钟的休息也有助于记忆信息。
掌握后继续练习。
掌握技能或知识后，继续练习可以帮助你保留信息。持续接触材料可以提高记忆力，延长信息保留时间。如果可以，想办法“刷新”信息或练习技能。在许多专业环境中，都有进修课程来帮助员工保留信息。使用主动学习技巧，例如创建自我测验、 最新群发短信 抽认卡或问题来帮助自己刷新信息，也有利于长期保留。
过度学习可以改善训练。
和运动员一样，专业人士必须练习他们所掌握的内容才能保留技能。虽然你可能觉得自己知道如何执行某项任务，但长时间不练习该技能或内容会增加你忘记它的可能性。对于新信息尤其如此。如果你正在训练一项新的专业技能，那么在训练要求之外进行重复练习可以帮助你保留信息并可能打开成长机会。
不要因过度学习类似的任务而感到困惑。
在过度学习某个主题或技能时，最好避免技能之间的竞争。如果你正在学习两种相似的技能，试着过度学习其中一种，然后在学习另一种之前休息一下。这可以帮助区分这两个领域，让你的大脑有时间整合新知识，避免混淆。你可能需要回头复习每个主题，并花时间检查差异。